Cvičební plán, silový a objemový trénink FitnessPosilovna.cz

Cvičební plán, silový a objemový trénink

Cvičební plán, tréninkový plán, objemový trénink, silový trénink

Cvičební tréninkový plán je pro každého dost individuální. Hlavními body od kterých se odvíjí je cíl, kterého chcete dosáhnout

 

Cvičební tréninkový plán je pro každého dost individuální. Hlavními body od kterých se odvíjí je cíl, kterého chcete dosáhnout např. vylepší si bench, přibrat kvalitní hmotu, zaměřit na slabinu třeba spodní záda atd. Dalším je zkušenost, rychlost regenerace a časové možnost sportovce, protože každý není schopen trávit několikrat v týdnu 2 hodiny v posilovně.

Na internetu můžete najít širokou škálu tréninkových plánů od profi kulturistů a silových power lifterů až po začátečnické plány. Není dobré se upínat striktně přesně na jeden trénink, protože každý má jiné tělo a na každého funguje něco jiného. Někdo potřebuje cvičit dřepy 2x týdně, někdo jednou, jiný zase potřebuje jet víc sérii po malém počtu opakování a někdo naopak. Proto se napřed přes sestavování tréninku zamyslete, co na Vás nejvíce působí.

Přidávám svůj trénink, který se sparingem cvičíme. Náš tréninkový plán je takový patvar silovo-objemového tréningu, kdy jeden týden je spíše silový a druhý spíše objemový. Můžete si vzít třeba příklad nebo inspiraci. Postupem času každý musí najít svoji cestu, která mu nejvíce vyhovuje a při které se nejvíc zlepšuje.

Silový trénink - 1. týden

1.DEN  
Dřep 10x3
Přítahy v předklonu 4x12
Shyby 4x10
Dolní kladka(veslo) 3x12
Biceps 4x10,8,6,12
Břicho  
3.DEN  
Bench 10x3
Předkopky zakopky 4x10-12
Bradla 4x10-12
Rozpažky ve stoje 4x10-12
Francouzské tlaky 3x12
Břicho  
5.DEN  
Mrtvý tah 10x3
Tlaky v.č. v sedě 5x10
Tlaky jednoručky v leže 4x12
Břicho  

Objemový trénink - 2. týden

A prsa, biceps, triceps  
Jednoručky tlaky 5x12,10,10,6,6
Rozpažky v leže,motýlek 3x12
Bradla 5x12,10,6,6,6
Fran.tlak 3x12
Scotova lavice 4x10
Kladiva 3x12
B nohy ramen  
Dřep čelní 5x12,10,8,6,4
Legpress 3x12
Zákopy 4x10
Rozpažky ve stoje 4x12
Tlaky ve stoje V.Č (J.Č) 3x10
Předpažky v leže s velkou osou na benčovce 3x12
Břicho  
C záda,triceps,biceps  
Shyby 5x10
Přitahy J.Č v předklonu 4x12
Hyperextenze 4x10
Kladka v sedě-veslování 3x10
kliky mezi lavkami se závažím 4x15
Kladka stahování 4x12
Biceps zdvih s V.Č 6x10

VOLNO!!!

D Nohy, prsa záda  
Hacken-dřep 4x10
Předkopky 3x12
Lýtka 3x12,15,18
Tlaky J.Č 5x10
Pulover 3x15
Lehký MT 4x12
Stahování kladky jako zhyby za hlavou 4x12
Břicho  

Publikováno: 2014-09-21



Diskuze



Jak přibrat na váze, jak nabrat svalovou hmotu při posilování

Výživa k přibírání svalové hmoty

Svaly, objem a síla jsou pojmy, které pohnou srdcem každého vyznavače posilovny. Jaké je tajemství nejlepší tvorby svalů?

Pitný režim při fitness a sportu

Pitný režim a jak ho správně dodržovat při fitness a sportu

Jak správně dodržovat pitný režim u fitness a sportu. Kolik se musí denně vypít tekutin.

Crosfit cviky, crossfit cvičení

Crosfit cviky, cvičení

Základní a pokročilé Crosfit cviky, názorné ukázky a videa