Nejlepší vitamíny pro muže FitnessPosilovna.cz

Nejlepší vitamíny pro muže

Nejlepší vitamíny pro muže

Víte jaké vitamíny jsou pro mužské zdraví ty nejdůležitější?

 

Všichni víme, jak je velmi důležité získávat dostatečný denní příjem živin, s cílem zajistit správné fungování našeho těla. Jedny z takových živin jsou vitamíny. Vitamíny hrají velmi důležitou roli při ochraně našeho zdraví a jejich nedostatek může zapříčinit vznik různých onemocnění. V článku si představíme vitamíny, které jsou velmi důležité pro udržení dobrého zdraví, zvlášť u mužů.

Vitamín A

Výhody Vitamínu A:

  • posiluje imunitní systém
  • stimuluje produkci testosteronu a udržuje reprodukční zdraví
  • jeden z nejlepších vitamínů pro mladé muže

Zdroje Vitamínu A: hovězí játra, kuřecí játra, vejce, ryby, sýr, plnotučné mléko, mrkev, dýně, špenát, kapusta, sladké brambory

Doporučená denní dávka: 900 mcg

Vitamín B1 (thiamin)

Výhody Vitamínu B1:

  • zvyšuje hladinu energie v těle
  • zlepšuje metabolismus
  • udržuje správnou funkci nervového systému

Zdroje Vitamínu B1: celozrnné výrobky, slunečnicová semena, ovesná mouka, ořechy, pšeničné klíčky, libové vepřové maso

Doporučená denní dávka Vitamínu B1: 1,18 mg

Vitamín B3 (niacin)

Výhody Vitamínu B3:

  • reguluje hladinu cholesterolu
  • podporuje růst zdravé pokožky, vlasů a nehtů
  • pomáhá při trávení
  • jeden z nejlepších vitamínů pro muže nad 50 let

Zdroje Vitamínu B3: hovězí maso, kuřecí maso, tuňák, játra, arašídové máslo, rýže, pšeničné a rýžové otruby

Doporučená denní dávka Vitamínu B3: 16 mg

Nejlepší vitamíny pro muže

Vitamín B5 (kyselina pantothenová)

Výhody Vitamínu 5:

  • podporuje činnost nadledvin
  • podílí se na metabolismu tuků a cukrů

Zdroje Vitamínu B5: vaječný žloutek, luštěniny, pivovarské kvasnice, celá zrna

Doporučená denní dávka Vitamínu B5: 5 mg

Vitamín B6 (piridoxin)

Výhody Vitamínu B6:

  • podporuje syntézu bílkovin
  • pomáhá správnému fungování nervového systému, tvorbě červených krvinek a hormonálních regulací

Zdroje Vitamínu B6: banány, pivovarské kvasnice, pšeničné otruby, slunečnicová semena, hnědá rýže, makrela, losos, tuňák

Doporučená denní dávka Vitamínu B6: 1,8 mg

Vitamín B9 (kyselina listová)

Výhody Vitamínu B9:

  • snižuje riziko rakoviny u mužů

Zdroje vitamínu B9: čočka, fazole, zelená listová zelenina, ovesné otruby, ořechy, pivovarské kvasnice

Doporučená denní dávka Vitamínu B9: 400 mcg

Vitamín B12

Výhody Vitamínu B12:

  • pomáhá při metabolismu kyseliny listové
  • nedostatek zvyšuje riziko vzniku kolorektálního karcinomu

Zdroje Vitamínu B12: mušle, ústřice, tučné ryby, hovězí maso, játra, vejce

Doporučená denní dávka Vitamínu B12: 2 mcg

Vitamín C

Výhody Vitamínu C:

  • snižuji riziko vzniku srdečních chorob
  • snižuji riziko vzniku rakoviny, především rakoviny plic
  • snižuje riziko vzniku šedého zákalu
  • zlepšuje funkci mozku
  • užitečný pro muže s nízkým počtem spermií

Zdroje vitamínu C: citrusové plody, guava, papaya, kiwi, zelená listová zelenina, brokolice

Doporučená denní dávka vitamínu C: 90 mg

Vitamín D

Výhody Vitamínu D:

  • podporuje vstřebávání vápníku a reguluje jeho hladinu v krvi
  • pomáhá zvětšovat kostní hmotu
  • zlepšuje růst vlasů
  • jedním z nejdůležitějších vitamínů pro muže ve věku 20 let

Zdroje Vitamínu D: slunění hlavně po ránu, mléčné výrobky, sleď, tuňák, sardinky, rybí tuk, vaječný žloutek, slunečnicová semínka

Doporučená denní dávka Vitamínu D: 15 mg

Vitamín E

Výhody Vitamínu E:

  • snižuje riziko vzniku rakoviny prostaty
  • užitečný pro muže s nízkým počtem spermií
  • zlepšuje funkce imunitního systému
  • udržuje zdraví cév

Zdroje Vitamínu E: olej ze světlice barvířské, arašídové máslo, slunečnicový olej, olivový olej, slunečnicová semínka, mandle

Doporučená denní dávka Vitamínu E: 15 mg

Vitamín K

Výhody Vitamínu K:

  • základní vitamín pro srážení krve
  • udržuje zdravé kosti u starších mužů
  • užitečný pro muže s diabetem

Zdroj Vitamínu K: pšeničné otruby, mléko, játra, zelená listová zelenina

Doporučená denní dávka Vitamínu K: 120 mcg

Osoby, které nejsou schopny tyto vitamíny získat z potravin, mohou denní příjem vitamínů doplnit ve formě doplňkové výživy.

 

Publikováno: 2016-12-06



Diskuze



Poprvé v posilovně, jak začít cvičit

Poprvé v posilovně

Cvičení není stres ale zábava. Pokud se obáváte z první návštěvy, nemáte proč. Čtěte dál a dozvíte se víc.

Fitness aktivity zlepšují sexuální apetit u žen i mužů

Fitness aktivity zlepšují sexuální apetit u žen i mužů!

Sex je sám o sobě intenzivní fyzická aktivita, která vyžaduje sílu a vytrvalost.

Jak snížit hladinu cukru v krvi

Jak snížit hladinu cukru v krvi

Podívejte se na 3 hlavní zásady, které byste měli dodržovat.