Aminokyseliny BCAA a jejich dávkování FitnessPosilovna.cz

Aminokyseliny BCAA a jejich dávkování

Aminokyseliny BCAA a jejich dávkování

Aminokyseliny BCAA - kdy je brát, k čemu je to dobré a jejich správné dávkování

 

BCAA je zkratka pro složený komplex esenciálních aminokyselin Valin, Leucin a Isoleucin. Esenciální aminokyseliny si tělo neumí samo vyrábět na rozdíl od ostatních aminokyselin, a proto je musíme přijímat potravou. Zvyšující intenzitou cvičení však přibývá potřeba právě těchto 3 aminokyselin a normální strava již jejich potřebu pokrýt nestačíi a v tu chvíli přichází na řadu BCAA jako doplněk stravy.

Dávkování BCAA

Užívá se v tréninkový den 1 až 3x denně.

  • Nejvíc důležité je bráa BCAA ihned po tréninku
  • Když jste v dietě a vaše tělo nemá dostatek živin, jste stejně důležité jako po tréninku je brát i 30 min před tréninkem
  • Něktěří berou dávku BCAA i na lačno po probuzení, tomu však osobně takovou váhu nepřikládám

Dávkuje se celkové množství 0,2g BCAA na 1kg tělesné váhy rozděleno do 2 až 3 denních dávek. Při výpočtu se nezapomeňte podívat, kolik aminokyselin obsahují vaše BCAA, protože u každého výrobku je to jinak. Také se do celkové denní dávky počítájí BCAA které jsou v gaineru, proteinu, re-conu atd.

BCAA hned po tréninku

BCAA přijaté ihned po tréninku výrazně snižuje tvorbu kyseliny mléčné a snižuje hladinu stresového hormonu a tím výrazně urychluje regeneraci.

BCAA 30 min před tréninkem

Čím delší trénink máte, tím více energie spotřebujete. Enerige na cvičení se získává štěpením svalové hmoty v procesu tzv. Glukoneogeneze a k potlačení tohoto nežádoucího katabolického procesu jsou BCAA jedním z důležetitýh látek. Proto před dlouhým tréninkem nepodceňujte příjem esenciálních aminokyselin BCAA.

Při cvičení u dietních programů stoupá v organismu míra stresu rychleji díky nedostatku živin a stím souvisí také zvýšená hladina nejnebezpečnější hormonu kortizolu. Ten přímo ničí těžce vydřenou svalovou hmotu. A právě dostatečné množství BCAA přijaté před tréninkem jeho hladinu dokážou účinně snižovat.

BCAA na lačno

Na závěr tu máme ranní dávku BCAA na lačno ihned po probuzení. Tu je možné použít k rychlému zvýšení esenciálních aminkokyselin v krvy, které je snížené po dlouhém nočním spánku, kdy potravu přijímat nemůžeme.

Formy BCAA

Bcaa lze koupit ve více variantách

  • kapslovité bcaa
  • tekuté bcaa
  • práškové bcaa (určitě doporučuji ty ochucené kvůli chuti)

BCAA se hodí jak do objemové fáze, tak i se řadí do důležitých suplementů v dietě na ochranu svalové hmoty.

Publikováno: 2014-09-27



Diskuze



Fitness proteinová buchta s ovocem - fitness recepty

Fitness proteinová buchta s ovocem

Jednoduchá, výborná a ze samých zdravých surovin!

11 způsobu, jak zvýšit hladinu testosteronu

11 způsobu, jak zvýšit hladinu testosteronu

Vytěžte ze svého tělo maximum, vždyť je to jednoduché! Stačí se řídit pár jednoduchými pravidly.

Cena roční přípravy, motivace a zhodnocení první sezóny - Pavel Jurča Mens Physique

Cena, motivace a zhodnocení první sezóny - Pavel Jurča

Zajímá vás motivace k soutěžení, spolupráce s trenérem a cena roční přípravy? Odpovídá čerstvý vícemistr ČR v kategorii Mens Physique