Posilování břicha a cviky na ploché břicho FitnessPosilovna.cz

Posilování břicha a cviky na ploché břicho

Posilování břicha a cviky na ploché břicho

Rady, návody, nejlepší cviky a video

 

Na úvod bych rad upozornil, že i když budete denně provádět nespočetně mnoho cviků a opakování na břišní svaly, pokud neupravíte Vaši STRAVU, výsledky nebudou dle vašich představ. Břišní svaly jsou, ve většině případě, bohužel skryté pod tukem, kterého je potřeba se zbavit správným stravováním a zpevnit. Proto ještě jednou zdůrazním, cviky na ploché břicho NEEXISTUJÍ.

Pro zpevnění a vybudování svalů existují různé cviky na břicho, které si popíšeme níže.

TOP 3 nejlepší cviky na břicho

Pro posilování břicha zařadíme kruhový trénink se třemi stanovištěmi:

  • Klasické leh- sedy - volíme cca 10-20 opakování. Snažíme se o provedení správné techniky bez trhavého pohybu směrem nahoru a bez zvedání nohou z podlahy.
  • Cviky na dolní břicho - volíme cca 10-20 opakování. Lehneme si na zem a pomalu zvedeme nohy ze země do vzduchu. Při jednotlivém opakování nepokládáme nohy na zem, ale snažíme se zastavit co nejblíže země.
  • Cviky na boky - volíme cca 10-20 opakování. Lehneme si na zem a zvedeme nohy do 90 °C úhlu s podlahou, pomalu pouštíme nohy do jedné strany bez dotknutí země, zpátky do původní polohy a to samé provedeme na druhou stranu. Snažíme se pořád o udržení 90 °C úhlu.

Zlevněné produkty v sekci Spalovače tuků

Po provedení všech tři cviků následuje 30-60s pauza. Poté cviky opakujeme. Celý „kruh“ absolvujeme 4-6x.

cviky na břichoTyto 3 cviky jsou základní na procvičení celého a spodního břicha+ boků. Je samozřejmě mnoho dalších variant, a je na Vás co Vám, bude více vyhovovat. Nepřekračoval bych 20 opakování, raději bych volil zátěž. Nejlepším a nejefektivnějším cvikem na břicho a střed těla je s pomůckou - KOLEČKO NA BŘICHO, jedná se, ale o těžší cvik.

Na závěr, cviky jsou vhodné i pro ženy a ve většině případu se cviky pro ženy a muže neliší. Břicho je sval jako každý jiný a je potřeba mu dát čas na regeneraci. Ulehčením jakéhokoliv cviku klamete pouze sebe a u břicha to platí dvojnásobně, proto se snažte všechny cviky provádět s co nejlepší technikou.

Posilování na břicho

 

Publikováno: 2014-11-15



Diskuze



Cena roční přípravy, motivace a zhodnocení první sezóny - Pavel Jurča Mens Physique

Cena, motivace a zhodnocení první sezóny - Pavel Jurča

Zajímá vás motivace k soutěžení, spolupráce s trenérem a cena roční přípravy? Odpovídá čerstvý vícemistr ČR v kategorii Mens Physique

Proč ráda cvičím ve fitness Contours - zkušenosti a recenze

Proč ráda cvičím ve fitness Contours - mini recenze

Příběh naši čtenářky, která nikdy nebyla v posilovně a začala cvičit v Contours. Zajímá vás, jak to dopadlo?

Recept na nejlepší zdravý banánový chlebíček s ořechy a bez mouky

Recept na banánový chlebíček (banana bread)

Fitness banánový chlebíček z ovesných vloček a oříšky. Tak dobrý a přitom tak jednoduchý. Už jste ho vyzkoušeli?