Fitness recept na mléčný bulgur FitnessPosilovna.cz

Fitness recept na mléčný bulgur

Fitness recept na dietní mléčný bulgur na sladko

Sladký a přitom dietní? Ano, je to tak! Vyzkoušejte fitness recept na mega dobrou sladkou a přitom dietní fitness snídani!

 

Na snídani mám nejraději něco sladkého a to si nenechám upřít ani v moji fitness dietě. Dneska si uděláme na snídani můj oblíbený bulgur na sladko. I když má sladkou chuť, je velmi dietní a plný polysacharidů, které vás ráno nakopnou. Vypadá jak dortík a jeho skvělá chuť vás mile překvapí.

Zapečený bulgur na sladko s banánem a oříškama samozřejmě nesnídám každý den, ale jen, když mám den se zvýšenými sacharidy (den volna na regeneraci).

V tomto fitness receptu můžete stejně tak dobře místo bulguru můžete využít i kuskus či rýži.

Na zapečený mléčný bulgur potřebujeme (2-3 porce)

  • Hrneček bulguru
  • Hrneček a půl nízkotučného mléka (může být i kokosové, sojové atd.)
  • Hrst nasekaných oříšků
  • Odměrku a půl čokoládového proteinu
  • 2 vejce (nebo 4 bílky pro dietnější variantu)
  • 2 banány
  • Lžičku skořice
  • Lžičku holandského kakaa

Příprava zapečeného mléčného bulguru

1. V silikonové formě (může být i zapékací mísa) smícháme bulgur a mléko a necháme nejlépe přes noc odležet v ledničce (stačit bude ale i hodinka). Bulgur by měl krásně všechno mléko vsáknout do sebe a nabobtnat.

2. Do mléčného bulguru přidáme jeden rozmačkaný banán, 1/2 hrsti nasekaných oříšků, protein, vejce, holandské kakao a skořici. Vše spolu pořádně zamícháme.

3. Druhý banán nakrájíme na kolečka a dáme ho navrch našeho mléčného bulguru. Druhou polovinu oříšků použijeme na posypání.

4. Dáme péct do rozehřáté trouby na 180 stupňů na cca 30 minut.

5. Udělaný mléčný bulgur vyklopíme z formy a můžeme rovnou podávat. Dobrou chuť!

Jak mléčný bulgur vylepšit?

Když nejste zrovna v dietě, tak proč si snídani nějak nevylepšit?

Komu mléčný bulgur podle receptu připadne málo sladký, může do těsta zamíchat ještě další banán nebo přidat nekalorické sladidlo FlavDrops či stévii. Lze použít taky lžíce medu, javorového sirupu atd.

V mléčném bulguru je výborné také arašídové či jiné oříškové máslo nebo nalámané kousky hořké čokolády. Mňam!

Dietní mléčný bulgur na sladko

Mléčný zapečený bulgur

Instragram: www.instagram.com/pajajurca
Facebook: www.facebook.com/pavel.jurca.1

Publikováno: 2017-03-19



Diskuze



Cena roční přípravy, motivace a zhodnocení první sezóny - Pavel Jurča Mens Physique

Cena, motivace a zhodnocení první sezóny - Pavel Jurča

Zajímá vás motivace k soutěžení, spolupráce s trenérem a cena roční přípravy? Odpovídá čerstvý vícemistr ČR v kategorii Mens Physique

Proč ráda cvičím ve fitness Contours - zkušenosti a recenze

Proč ráda cvičím ve fitness Contours - mini recenze

Příběh naši čtenářky, která nikdy nebyla v posilovně a začala cvičit v Contours. Zajímá vás, jak to dopadlo?

Recept na nejlepší zdravý banánový chlebíček s ořechy a bez mouky

Recept na banánový chlebíček (banana bread)

Fitness banánový chlebíček z ovesných vloček a oříšky. Tak dobrý a přitom tak jednoduchý. Už jste ho vyzkoušeli?