Recept na fitness proteinové tyčinky FitnessPosilovna.cz

Recept na fitness proteinové tyčinky

Recept na fitness proteinové tyčinky

Recept na domácí fitness proteinové tyčinky. Bílkoviny i dobré sacharidy budete mít stále u sebe!

 

Potřebujete pravidelný příjem bílkovin a polysacharidů, ale nemáte představivost co pořád jíst? Zkuste domácí proteinové fitness tyčinky a zdravou svačinu i snídani budete mít pořád u sebe.

Na základ potřebujeme:

  • 200g ovesných vloček
  • 100g proteinu
  • 10g - 20g holandské kakao
  • 100 ml - 300 ml nízkotučné mléko

Můžeme přidat na lepší chuť:

  • sušené ovoce (banán, ananas, brusinky, rozinky atd.)
  • oříšky (vlašské, lískooříškové, mandle, pistácie atd.)
  • něco sladkého (cukr, med, skořice, granko, nastrouhanou čokoládu, lentilky, nalámanou tyčinku atd.)

Postup

Všechny ingredience smícháme dohromady a přidáváme mléko, aby z toho vznikla taková ne moc řidká hmota. Připravíme si plech s pečícím papírem, na ten dáme naši hmotu na tyčinky, kterou rovnoměrně rozetřeme a dáme do trouby. Dát ji můžeme i do formy na muffiny.

Muffiny

Pečeme na cca 170 stupňů asi na 15 minut. Doba pečení záleží na konzistenci a na tloušťce. Tyčinky si hlídejte, aby se nespálili, když do nich říznete, neměli by se lepit na nůž. Až budou upečeny, vyndáme a rozkrájíme třeba na tvar tyčinek.

Chuť samotných proteinových tyčinek není nic moc, ale mají dobré složení, které potřebujeme. Spousta dobrých složených sacharidů z vloček a bílkoviny z proteinu. Osobně si je ráno dávám ke snídani rozkrájené do bílého jogurtu. Záleží čistě na Vás jestli do tyčinek přidáte něco sladkého navíc, ale to už budou spíš sušenky z ovesných vloček.

proteinove-fitness-tycinky

Trvanlivost

Trvanlivost tyčinek podle moje zkušenosti je cca 3 dny mimo ledničku, pak plesnivý. V ledničce vydrží asi dvakrát tolik cca 7 dní.

Výpočet energie

  Kj Sacharidy    Bílkoviny    Tuky
200g Ovesné vločky 2970    125 26 12
100g Protein 511 7 80 2
15g Holandské kakao 48 3 3 1
200ml Odtučené mléko      300 9 6 1
CELKEM 3829 Kj      139g Sacharidů      115g Bílkovin      16g Tuků    

 

Publikováno: 2014-09-14



Diskuze

Fitnessposilovna.cz
Pak nám napište jak se vám to povedlo a z čeho jste je dělala :) Dobrou chuť! Pavel :)


Jana
práve sa pečú, vyzerá to na mňamkuuu


Alena
Vyzkouším




Fitness proteinová buchta s ovocem - fitness recepty

Fitness proteinová buchta s ovocem

Jednoduchá, výborná a ze samých zdravých surovin!

11 způsobu, jak zvýšit hladinu testosteronu

11 způsobu, jak zvýšit hladinu testosteronu

Vytěžte ze svého tělo maximum, vždyť je to jednoduché! Stačí se řídit pár jednoduchými pravidly.

Cena roční přípravy, motivace a zhodnocení první sezóny - Pavel Jurča Mens Physique

Cena, motivace a zhodnocení první sezóny - Pavel Jurča

Zajímá vás motivace k soutěžení, spolupráce s trenérem a cena roční přípravy? Odpovídá čerstvý vícemistr ČR v kategorii Mens Physique