Recept na fitness proteinové tyčinky FitnessPosilovna.cz

Recept na fitness proteinové tyčinky

Recept na fitness proteinové tyčinky

Recept na domácí fitness proteinové tyčinky. Bílkoviny i dobré sacharidy budete mít stále u sebe!

 

Potřebujete pravidelný příjem bílkovin a polysacharidů, ale nemáte představivost co pořád jíst? Zkuste domácí proteinové fitness tyčinky a zdravou svačinu i snídani budete mít pořád u sebe.

Na základ potřebujeme:

  • 200g ovesných vloček
  • 100g proteinu
  • 10g - 20g holandské kakao
  • 100 ml - 300 ml nízkotučné mléko

Můžeme přidat na lepší chuť:

  • sušené ovoce (banán, ananas, brusinky, rozinky atd.)
  • oříšky (vlašské, lískooříškové, mandle, pistácie atd.)
  • něco sladkého (cukr, med, skořice, granko, nastrouhanou čokoládu, lentilky, nalámanou tyčinku atd.)

Postup

Všechny ingredience smícháme dohromady a přidáváme mléko, aby z toho vznikla taková ne moc řidká hmota. Připravíme si plech s pečícím papírem, na ten dáme naši hmotu na tyčinky, kterou rovnoměrně rozetřeme a dáme do trouby. Dát ji můžeme i do formy na muffiny.

Muffiny

Pečeme na cca 170 stupňů asi na 15 minut. Doba pečení záleží na konzistenci a na tloušťce. Tyčinky si hlídejte, aby se nespálili, když do nich říznete, neměli by se lepit na nůž. Až budou upečeny, vyndáme a rozkrájíme třeba na tvar tyčinek.

Chuť samotných proteinových tyčinek není nic moc, ale mají dobré složení, které potřebujeme. Spousta dobrých složených sacharidů z vloček a bílkoviny z proteinu. Osobně si je ráno dávám ke snídani rozkrájené do bílého jogurtu. Záleží čistě na Vás jestli do tyčinek přidáte něco sladkého navíc, ale to už budou spíš sušenky z ovesných vloček.

proteinove-fitness-tycinky

Trvanlivost

Trvanlivost tyčinek podle moje zkušenosti je cca 3 dny mimo ledničku, pak plesnivý. V ledničce vydrží asi dvakrát tolik cca 7 dní.

Výpočet energie

  Kj Sacharidy    Bílkoviny    Tuky
200g Ovesné vločky 2970    125 26 12
100g Protein 511 7 80 2
15g Holandské kakao 48 3 3 1
200ml Odtučené mléko      300 9 6 1
CELKEM 3829 Kj      139g Sacharidů      115g Bílkovin      16g Tuků    

 

Publikováno: 2014-09-14



Diskuze

Fitnessposilovna.cz
Pak nám napište jak se vám to povedlo a z čeho jste je dělala :) Dobrou chuť! Pavel :)


Jana
práve sa pečú, vyzerá to na mňamkuuu


Alena
Vyzkouším




Jak zaručeně zhubnout - 93% úspěch

Jak zaručeně zhubnout? Zkuste nutriční poradenství

93% úspěšnost stojí za vyzkoušení! Krůček po krůčku a týden co týden uvidíte, jak se bude vaše postava měnit přímo před očima!

Fitness proteinová buchta s ovocem - fitness recepty

Fitness proteinová buchta s ovocem

Jednoduchá, výborná a ze samých zdravých surovin!

11 způsobu, jak zvýšit hladinu testosteronu

11 způsobu, jak zvýšit hladinu testosteronu

Vytěžte ze svého tělo maximum, vždyť je to jednoduché! Stačí se řídit pár jednoduchými pravidly.