Fitness slaný koláč quiche s tuňákem a brokolicí - recept FitnessPosilovna.cz

Fitness slaný koláč quiche s tuňákem a brokolicí - recept

Fitness recept na slaný koláč quiche s tuňákem a brokolicí

Zaplňte dopolední okno tímto skvělým slaným koláčem! Výborně se hodí na svačinu i na hlavní jídlo.

 

Pro dnešní den jsme vám nachystali recept na tento výborný koláč na slano, který se výborně hodí jako svačinka nebo jako plnohodnotný oběd. Je to takový fitness slaný koláč s tuňákem a brokolicí. Něco na způsob francouzského slaného koláče quiche.

Na slaný koláč potřebujeme

Těsto:

  • 70g celozrnné mouky
  • 70g ovesných drcených vloček
  • 1 lžíce kokosového oleje (lze vynechat)
  • 3 lžíce nízkotučného mléka
  • sůl

Náplň:

  • 150g tuňáku ve vlastní šťávě
  • 150g brokolice
  • 50g 20% eidamu
  • 50g mozzarelly light
  • 2 celá vejce
  • 1 stroužek česneku
  • Pár černých oliv
  • sůl, pepř a bylinky

Příprava slaného koláče

1. Nejdříve připravíme těsto. Smícháme všechny suroviny kromě kokosového oleje. Část kokosového oleje přidáme do těsta a zbytkem pořádně vymažeme formu na náš slaný koláč.

2. Těsto dáme péct na 10 minut do vyhřáté trouby na 200 stupňů.

3. Brokolici zbavíme košťálu a uvaříme ve vodě. Z tuňáka vylijeme všechnu přebytečnou vodu.

4. Teď je na řadě náplň. Tady stejně jako u těsta zase všechny ingredience spolu smícháme a náplň rovnoměrně rozprostřeme na korpus koláče.

5. Dáme znovu do trouby, tentokrát ale už na 20-30 minut a váš slaný koláč je na světě!

Jíme zdravě a žijeme fitness! Těšte se na další chutné fitness recepty.

Slaný koláč quiche s tuňákem a brokolicí

Slaný koláč quiche

Koláč quiche

Quiche recept

Instragram: www.instagram.com/pajajurca
Facebook: www.facebook.com/pavel.jurca.1

Publikováno: 2017-03-13



Diskuze

Hanka
Včera jsem ho dělala na oběd a mě i manželovi moc chutnal. Akorát jsem ho ještě na závěr posypala parmazánem


Honza
Konečně jste sem dali i něco slaného ... výborný recept!




Cena roční přípravy, motivace a zhodnocení první sezóny - Pavel Jurča Mens Physique

Cena, motivace a zhodnocení první sezóny - Pavel Jurča

Zajímá vás motivace k soutěžení, spolupráce s trenérem a cena roční přípravy? Odpovídá čerstvý vícemistr ČR v kategorii Mens Physique

Proč ráda cvičím ve fitness Contours - zkušenosti a recenze

Proč ráda cvičím ve fitness Contours - mini recenze

Příběh naši čtenářky, která nikdy nebyla v posilovně a začala cvičit v Contours. Zajímá vás, jak to dopadlo?

Recept na nejlepší zdravý banánový chlebíček s ořechy a bez mouky

Recept na banánový chlebíček (banana bread)

Fitness banánový chlebíček z ovesných vloček a oříšky. Tak dobrý a přitom tak jednoduchý. Už jste ho vyzkoušeli?