Fitness trénink - nohy FitnessPosilovna.cz

Fitness trénink - nohy

Fitness trénink - nohy, cvičení na nohy

Pořádný nohy budete mít jen z pořádnýho tréninku!

 

Před zahájením tréninku se pořádně rozcvičte a protáhněte svaly strečinkem, aby nedošlo k předčasnému svalovému zranění.

Dřep s velkou činkou

Dřep je král cviků, proto jestli chcete mít silné a velké nohy, zařaďte ho do každého tréninku na nohy. Na težší váhy rozhodně použijte opasek na zpevnění středu těla.

4 série: 10-15 opakování

Fitness trénink nohou dřepy

Leg Press

4 série: 8-12 opakování

Fitness trénink nohou leg press

Předkopávání

Pár lehkých sérií předkopávání můžete zařadit také úplně na začátek tréninku na rozehřátí před dřepem.

3 série: 10-15 opakování

Fitness trénink nohou předkopávání

Mrtvý tah s nataženýma nohama

3 série: 8-12 opakování

Fitness trénink nohou mrtvý tah s nataženýma nohama

Zakopávání

3 série: 10-15 opakování

Fitness trénink na nohy zakopávání

Výpony ve stoje

trénink na nohy výpony na lýtka ve stojeVariací tohoto základního cviku na lýtka je několik. Můžete cvičit na speciálním stroji na lýtka, na multipressu, na hacken dřepu nebo třeba i ve stojanu na dřepy s velkou činkou.

3 série: 8-12 opakování

 

 

 

 

Výpony v sedu

3 série: 15-20 opakování

trénink na nohy výpony na lýtka v sedě

 

Publikováno: 2016-12-03



Diskuze



Cena roční přípravy, motivace a zhodnocení první sezóny - Pavel Jurča Mens Physique

Cena, motivace a zhodnocení první sezóny - Pavel Jurča

Zajímá vás motivace k soutěžení, spolupráce s trenérem a cena roční přípravy? Odpovídá čerstvý vícemistr ČR v kategorii Mens Physique

Proč ráda cvičím ve fitness Contours - zkušenosti a recenze

Proč ráda cvičím ve fitness Contours - mini recenze

Příběh naši čtenářky, která nikdy nebyla v posilovně a začala cvičit v Contours. Zajímá vás, jak to dopadlo?

Recept na nejlepší zdravý banánový chlebíček s ořechy a bez mouky

Recept na banánový chlebíček (banana bread)

Fitness banánový chlebíček z ovesných vloček a oříšky. Tak dobrý a přitom tak jednoduchý. Už jste ho vyzkoušeli?