Fitness trénink - nohy FitnessPosilovna.cz

Fitness trénink - nohy

Fitness trénink - nohy, cvičení na nohy

Pořádný nohy budete mít jen z pořádnýho tréninku!

 

Před zahájením tréninku se pořádně rozcvičte a protáhněte svaly strečinkem, aby nedošlo k předčasnému svalovému zranění.

Dřep s velkou činkou

Dřep je král cviků, proto jestli chcete mít silné a velké nohy, zařaďte ho do každého tréninku na nohy. Na težší váhy rozhodně použijte opasek na zpevnění středu těla.

4 série: 10-15 opakování

Fitness trénink nohou dřepy

Leg Press

4 série: 8-12 opakování

Fitness trénink nohou leg press

Předkopávání

Pár lehkých sérií předkopávání můžete zařadit také úplně na začátek tréninku na rozehřátí před dřepem.

3 série: 10-15 opakování

Fitness trénink nohou předkopávání

Mrtvý tah s nataženýma nohama

3 série: 8-12 opakování

Fitness trénink nohou mrtvý tah s nataženýma nohama

Zakopávání

3 série: 10-15 opakování

Fitness trénink na nohy zakopávání

Výpony ve stoje

trénink na nohy výpony na lýtka ve stojeVariací tohoto základního cviku na lýtka je několik. Můžete cvičit na speciálním stroji na lýtka, na multipressu, na hacken dřepu nebo třeba i ve stojanu na dřepy s velkou činkou.

3 série: 8-12 opakování

 

 

 

 

Výpony v sedu

3 série: 15-20 opakování

trénink na nohy výpony na lýtka v sedě

 

Publikováno: 2016-12-03



Diskuze



Recept na proteinové Raffaello kuličky z kokosového mléka

Proteinové Raffaello kuličky z kokosového mléka - recept

Jojo, tak tento fitness recept na kokosové kuličky je prostě top! Nejraději si je ještě namáčím do arašídového másla. Dáte si taky?

Recept na nutelový cheesecake - chutná fantasticky!

CHEAT DAY - Recept na Nutelový Cheesecake

V den volna si dáváte raději zdravé fitness dezerty nebo si pořádně dopřejete?

Zeleninový smoothie recept z červené řepy - recept

Zeleninový smoothie recept z červené řepy

Posilte imunitní systém a dodejte tělu všechny potřebné vitamíny a minerály jedním koktejlem.