Fitness trénink - nohy FitnessPosilovna.cz

Fitness trénink - nohy

Fitness trénink - nohy, cvičení na nohy

Pořádný nohy budete mít jen z pořádnýho tréninku!

 

Před zahájením tréninku se pořádně rozcvičte a protáhněte svaly strečinkem, aby nedošlo k předčasnému svalovému zranění.

Dřep s velkou činkou

Dřep je král cviků, proto jestli chcete mít silné a velké nohy, zařaďte ho do každého tréninku na nohy. Na težší váhy rozhodně použijte opasek na zpevnění středu těla.

4 série: 10-15 opakování

Fitness trénink nohou dřepy

Leg Press

4 série: 8-12 opakování

Fitness trénink nohou leg press

Předkopávání

Pár lehkých sérií předkopávání můžete zařadit také úplně na začátek tréninku na rozehřátí před dřepem.

3 série: 10-15 opakování

Fitness trénink nohou předkopávání

Mrtvý tah s nataženýma nohama

3 série: 8-12 opakování

Fitness trénink nohou mrtvý tah s nataženýma nohama

Zakopávání

3 série: 10-15 opakování

Fitness trénink na nohy zakopávání

Výpony ve stoje

trénink na nohy výpony na lýtka ve stojeVariací tohoto základního cviku na lýtka je několik. Můžete cvičit na speciálním stroji na lýtka, na multipressu, na hacken dřepu nebo třeba i ve stojanu na dřepy s velkou činkou.

3 série: 8-12 opakování

 

 

 

 

Výpony v sedu

3 série: 15-20 opakování

trénink na nohy výpony na lýtka v sedě

 

Publikováno: 2016-12-03



Diskuze



Jak zaručeně zhubnout - 93% úspěch

Jak zaručeně zhubnout? Zkuste nutriční poradenství

93% úspěšnost stojí za vyzkoušení! Krůček po krůčku a týden co týden uvidíte, jak se bude vaše postava měnit přímo před očima!

Fitness proteinová buchta s ovocem - fitness recepty

Fitness proteinová buchta s ovocem

Jednoduchá, výborná a ze samých zdravých surovin!

11 způsobu, jak zvýšit hladinu testosteronu

11 způsobu, jak zvýšit hladinu testosteronu

Vytěžte ze svého tělo maximum, vždyť je to jednoduché! Stačí se řídit pár jednoduchými pravidly.